Allunga bicipite

Esercizi di stretching sono una parte importante di un programma di allenamento. Stretching del corpo prima e dopo l'allenamento di routine è obbligatorio per raggiungere la flessibilità dei muscoli del corpo. Esercizi di stretching non solo contribuiscono ad aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo, ma riducono anche il rischio di essere feriti. Esercizi di stretching non sono altro che riscaldare gli esercizi che devono essere eseguite prima e dopo l'esercizio di routine.

Diversi esercizi di stretching concentrarsi sui muscoli di diverse parti del corpo. Allo stesso modo, tratti bicep sono esercizi di stretching che agiscono sui muscoli bicipiti. Questi esercizi rafforzare il programma di allenamento per la forza e anche migliorare l'aspetto dei muscoli del braccio. Tratti bicipiti sono anche facili da eseguire. Riportate di seguito sono alcuni passaggi da eseguire questi esercizi di stretching tricipiti e bicipiti.

Bicipiti tricipiti facile e si estende

Allunga bicipite

Bicipite Stretch # 1: Per eseguire questo tratto bicipite, stand con una larghezza delle spalle distanza tra i piedi e con le ginocchia leggermente piegate. Ora, alzare le braccia tali che siano paralleli al pavimento e lasciate che i vostri palmi rivolti in avanti. Avanti, ruotare le braccia in modo che i palmi delle mani trovano ora ad affrontare il lato posteriore. Sollevare entrambe le braccia in direzione all'indietro, per quanto è possibile. Tornate alla posizione di partenza e fare 5 ripetizioni.

Bicipite Stretch # 2: stand vicino ad una parete in modo tale che le vostre facce terminali posteriori verso la superficie della parete. Mettere i palmi delle mani sulla superficie della parete e vedere che le vostre mani sono posizionati vicini l'uno all'altro. Le dita devono essere posizionati in modo tale da indicare la direzione verso l'alto. Prova a mettere i palmi delle mani più in alto possibile. Ora, accovacciarsi il vostro corpo con i palmi delle mani appoggiato sulla superficie della parete. Tenere la posizione per qualche secondo e tornare nella posizione originale. Eseguire 5 ripetizioni di questo tratto bicipite.

Stretch Bicep # 3: Per eseguire questo tratto bicipite, stare vicino a un muro con il lato destro rivolto verso la superficie della parete. Ora, posizionare il palmo della mano, gomito e spalla interna del braccio destro contro la superficie del muro. Poi, lentamente espirare e cercare di trasformare il vostro corpo in giro con il braccio destro ancora in contatto con la superficie della parete. Ruotando il vostro corpo, è possibile spostare il braccio destro in una posizione superiore o inferiore sulla superficie della parete.

Allunga tricipiti

Tricipiti Stretch # 1: stand in posizione verticale con una larghezza delle spalle distanza tra i piedi. Ora, piegare il braccio destro in modo tale che va sopra la testa e raggiunge verso la colonna vertebrale. Allungare il braccio sinistro e cercare di spingere il gomito destro in direzione verso il basso. Vi sentirete un tratto nel tricipite destro. Ora, ripetere l'esercizio con il braccio sinistro e fare 5 ripetizioni per ogni lato.

Stretch tricipiti # 2: stand in posizione eretta e sollevare il braccio destro con un piegato al gomito. Il braccio destro dovrebbe raggiungere oltre alla testa e il palmo della mano destra dovrebbe toccare la scapola. Sollevare il braccio sinistro e cercare di raggiungere la schiena. Cercate di unire i palmi di entrambe le braccia e tenere la posizione per alcuni secondi. Ripetete la stessa cosa con il braccio sinistro. Assicurarsi che si tenta di unire le vostre mani in modo confortevole, altrimenti si possono ottenere feriti.

Questi erano alcuni tratti bicep utili che devono essere eseguite prima e dopo l'allenamento di routine. Assicurati di includere questi esercizi in regime di allenamento quotidiano e ridurre il rischio di ferirsi. Si consiglia di consultare un addestratore professionista per conoscere i passaggi esatti per eseguire questi esercizi di stretching.